목차
운동 목적을 명확히 설정하세요
헬스장을 다니기 전, 가장 먼저 해야 할 일은 ‘왜 운동을 시작하는가’를 스스로에게 묻는 것입니다. 체중 감량, 체형 개선, 건강 관리, 스트레스 해소 등 목적은 다양할 수 있습니다.
목적이 분명해야 운동 계획을 세우기 쉬우며, 중간에 포기하지 않고 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 처음이라면 구체적인 수치 목표보다 ‘습관 만들기’를 1차 목표로 삼는 것이 좋습니다.
헬스장 위치와 시설 체크는 기본
집 또는 직장과 가까운 헬스장을 선택하는 것이 장기적으로 꾸준히 다니기 유리합니다. 거리만큼이나 중요한 것이 ‘시설의 상태’입니다.
운동 기구의 청결도, 샤워실과 탈의실의 위생 상태, 트레이너의 전문성 등을 방문 전에 꼭 확인하세요.
무료 체험 또는 1일 이용권을 제공하는 헬스장이 많으니 직접 체험해보는 것도 좋은 방법입니다.
운동복과 준비물은 미리 챙기기
헬스장에 갈 때 필요한 준비물은 의외로 많습니다. 운동복, 운동화, 물병, 수건, 샤워용품 등 기본 아이템을 미리 챙겨야 불편 없이 운동할 수 있습니다.
특히 운동화는 실내용으로 바닥을 손상시키지 않는 깨끗한 것을 따로 준비하는 것이 예의입니다.
헬스장에 따라 개인 락커나 운동 매트를 제공하지 않는 곳도 있으므로, 사전 확인은 필수입니다.
첫 운동은 너무 무리하지 마세요
처음 운동을 시작할 때는 ‘과한 열정’이 탈이 될 수 있습니다. 무리한 운동은 근육통, 피로 누적, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다.
첫 한두 주는 가볍게 몸을 푸는 수준에서 시작하고, 점진적으로 강도를 높이는 것이 안전합니다.
헬스장에 상주하는 트레이너에게 기구 사용법이나 기본 운동 루틴을 문의하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 전후 식사와 수분 섭취도 중요해요
공복 상태에서 운동하면 저혈당이나 어지러움이 발생할 수 있으므로, 운동 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 단백질 위주의 식사를 통해 손상된 근육 회복을 도와주세요. 또한 수분 섭취는 운동 전후로 충분히 하는 것이 필수입니다.
스포츠 음료보다 물이 가장 기본적이고 효과적인 수분 보충제입니다.
초보자가 자주 하는 실수 피하기
운동 기구 사용법을 제대로 알지 못하고 시작하는 것, 과도한 기대치 설정, 그리고 남과 비교하는 것 등이 초보자들이 자주 범하는 실수입니다.
자기 페이스를 유지하고, 눈에 띄는 변화보다 꾸준함을 중시하는 것이 성공적인 운동 습관의 핵심입니다.
헬스는 마라톤입니다. 무리하지 말고, 일상 속 루틴으로 만들어 가세요.
