단 3분, 내 몸이 달라진다! 초간단 스트레칭 루틴

출근 전·퇴근 후, 언제든 가능한 데일리 루틴 공개

바쁜 일상 속에서도 단 3분이면 혈액순환, 근육 이완, 집중력 향상까지 챙길 수 있습니다.

짧다고 효과 없을 것 같지만, 매일 반복하면 몸의 변화를 확실히 느낄 수 있어요.

특히 앉아있는 시간이 많은 직장인에게는 척추와 관절에 생명수 같은 루틴입니다.

⏱️

스트레칭을 시작하기 전, 바른 자세와 깊은 호흡이 가장 먼저입니다.

발은 어깨너비로 벌리고, 어깨는 긴장을 푸세요.

코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬며 복부까지 호흡을 전달하세요.

1. 고개를 천천히 좌우로 돌려 목을 푸세요. (좌우 각 5초씩)

2. 어깨를 위로 올렸다 내리며 10회 반복

3. 양손 깍지 낀 채 머리 뒤로, 목을 앞으로 살짝 당기기 (10초 유지)

거북목 예방과 어깨 결림 완화에 효과적입니다.

💻

1. 다리를 어깨너비로 벌리고, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. (10초)

2. 등을 둥글게 말며 위로 쭉 끌어올리는 고양이 자세

3. 허리를 뒤로 젖히며 양손을 허리에 두고 5초간 유지

허리 주변 근육을 풀고 자세 교정에 도움됩니다.

📏

1. 한 발을 앞으로 내밀고, 무릎을 살짝 굽힌 채 종아리 늘리기 (좌우 10초)

2. 발끝을 잡고 햄스트링 늘리기 (좌우 각각 10초)

3. 다리 벌리고 좌우로 천천히 체중 이동 (10회)

혈액순환과 붓기 제거에 직결되는 부위입니다.

🦵

마지막으로, 눈을 감고 양팔을 크게 들어 깊게 숨을 들이마셨다 내쉬는 동작을 3회 반복하세요.

가볍게 손과 발목을 털며 근육을 풀어주는 동작으로 마무리하면 더욱 효과적입니다.

스트레칭 후에는 따뜻한 물 한 잔으로 순환까지 챙기면 완벽!

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